공황 발작이 발생할 때 이를 예방하기 위한 팁
공황 발작을 경험한 사람이라면 공황 발작이 얼마나 무섭고 무력할 수 있는지 안다.
공황은 삶에 깊은 영향을 미치고 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내거나 산책하러 밖으로 나가는 것과 같은 간단한 일들을 하는 것을 방해하는 능력이 있다.
여기 여러분이 공황 상태를 통제할 수 있도록 도와줄 몇 가지 아이디어들이 있다.
공황 발작을 경험하는 것은 무서울 수 있지만, 행동을 통제함으로써 공황 발작을 최소화할 수 있다.
자신이 느끼는 공황으로부터 자유로워지기 위해서는 자신의 자유로운 선택으로 그 느낌과 싸우는 것이 가장 좋은 방법이다.
만약 여러분이 공황 발작을 어떻게 다루어야 할지 확신이 없다면, 시작하기에 좋은 장소는 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 주는 호흡과 휴식을 위한 기술이다.
더 깊고 편안한 호흡을 갖는 것은 여러분이 공황을 더 빨리 통제할 수 있게 해줄 것이다.
상담사들은 당신의 공황 발작을 줄이는 데 중추적인 역할을 할 수 있다.
좋은 상담가는 당신을 안내하는 방법을 알 것이다.
당신과 대화할 수 있는 사람이 있다는 사실만 알면 당신의 느낌과 공황 발작을 일으킬 가능성에 큰 차이를 만들 수 있다.
공황 발작이 온다고 느낄 때, 논리로 공포와 싸워라.
정말 위험해? 그 대답은 거의 항상 아니오가 될 것이기 때문에, 마음을 가라앉히고 두려움이 당신 주위에서 사라질 수 있도록 하라.
일종의 상담가로부터 도움을 받는 것은 도움이 될 수 있고, 사랑하는 사람과 대화하는 것도 도움이 될 수 있다.
전문 상담가는 당신의 불안과 공황발작의 근원을 찾아주고 그것들을 관리하거나 근절할 수 있는 도구를 줄 수 있다.
이 일을 전에 겪어 본 적이 있고, 해냈다는 것을 명심하라.
긴장을 풀고, 즐거운 생각을 하도록 노력하라.
이를 닦고 머리를 빗는 것까지 시간을 정해야 한다.
당신은 심지어 당신의 스케줄에 적절히 추가될 수 있도록 당신이 하루의 각 과제를 완료하는 데 얼마나 시간이 걸리는지 타이밍을 맞추어서 이익을 얻을 수도 있다.
여러분은 여러분의 날이 가져올 수 있는 것을 더 잘 알 수 있고 그것에 대비할 수 있을 것이다.
집중 호흡이라고 알려진 방법을 사용하여 공황 발작의 증상을 극복한다.
당신의 호흡 패턴에 집중하는 것은 당신이 공격으로부터 야기된 감정으로부터 주의를 딴 데로 돌리는데 도움이 될 것이다.
동시에 심호흡은 혈압을 낮추고 몸을 이완시킴으로써 도움이 된다.
공황 발작 시 호흡 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 어떻게 숨을 들이마시는가보다 내쉬는가에 더 많은 주의를 기울여야 한다.
당신은 빠르게 숨을 들이마실 것 같은데, 이것은 자연스럽고 하기에도 괜찮다.
숨을 참은 후에 숨을 참을 수 있도록 천천히 내쉬어라.
공황발작의 과도한 에너지를 집 안의 잡동사니를 제거하여 긍정적인 방향으로 흐르게 하라.
만약 여러분이 활동을 하지 않고 있다면, 여러분의 과도한 에너지는 여러분이 더 스트레스를 받게 할 뿐이다.
게다가, 여분의 에너지를 공급함으로써, 집을 어느 때보다 효율적으로 청소할 수 있어야 한다.
무엇이 당신의 공황 발작을 일으키는지 먼저 이해할 필요가 있다.
방아쇠가 무엇이고 불안감 공격의 시작에 기여하는 사람들에게 주의하라.
공황 발작을 피하려면 자신의 감정을 건강한 방법으로 표현해야 한다.
이 글의 충고는 공황 발작을 완전히 없애는 데 도움이 될 것이다.
사물에 대해 부정적으로 느끼는 것은 공황의 일부라는 것을 기억하라.
넌 할 수 있어.
공황 발작을 없애기 위한 실제적인 노력을 기울일 때 결국 가치가 있게 될 때, 당신은 새로운 불을 피우고 그 잠재력을 최대한 발휘하여 인생을 살 수 있다.
